スポーツジムで出会う方法
元スポーツジムトレーナーが、スポーツジムで出会うための方法を紹介。
看護師転職マスター
看護師のための転職情報サイト。履歴書・職務経歴書の書き方など。
うつ病 克服
うつ病に関する様々な情報を提供しています。うつ病になってしまったことに、いつまでも悲観していてはいけません。うつ病を克服して、快適な生活を手に入れましょう！
モテる女モテない女３０の条件
男性から見たモテる女の条件や特徴を紹介しているサイト。
本気で痩せるダイエット
様々なダイエットや方法を紹介。また体験談なども掲載。
人見知り 女
なかなか人見知りを克服することが出来無いといった悩みをお持ちの方は日本に大勢います。しかし、適切な方法で訓練をすることにより、人見知りは克服することが可能です。誰でもが簡単に始められる人見知りの克服方法を余すことなくご紹介いたします。
手汗を止める方法
握手をする際や、手を繋ぐ際に、手汗で躊躇したりしていませんか？手汗は精神的な要素もありますが、当サイトではそんな手汗をピタリと止める方法を公開しています！
コーティングが石油で出来ているもの、添加物満載のもの、色々あるので、きちんと見極めることが大切です。
ポイントは、誰がいつ（在庫）、野菜から摂れているもの、添加物基準が違う、歴史のあるインターナショナルであるということが安全です。
日本では、サプリメントの歴史が浅く、摂りつづけてどうなるかという結果が出ていないからです。
そして、無農薬の畑で作られたもの。
無農薬の食物から出来たサプリメントは、体に負担をかけません。
タンパク質を補うプロテインは、心のサプリメントと言われ、足の爪から頭の毛、内臓すべてを構成しているものです。
アミノ酸バランスの良いもの、大豆で出来たものを選びましょう。
プロテインは、疲労回復に大きく役立ちます。
水は国際基準ＮＳＦを通過した浄水器が一番ランニングコストが安く、安全です。
今健康な人も、今を維持していくためと、これからやってくるウイルスに負けないためにも、毎日の栄養バランス、水と栄養をしっかり摂っていきましょう。
毎日の食生活の積み重ねから成る、自分の体の底力のある人は、慢性疲労にも陥らないのです。
薬は錠剤、シロップ、カプセル、坐薬など、様々な種類があります。
これに対して、漢方医学は、体や心をトータルに診て治療します。
なので、一剤で色んな症状に効き、例えば西洋医学的に原因が特定できない症状でも、治療していくことが出来ます。
ということは、色んな症状が個々に違うと考えられる、慢性疲労症候群にも、複数の生薬が組み合わさるため、効果があるといえます。
これは、一人一人の症状と体質を考慮する、テーラーメイドということになるからです。
漢方薬ネットは全国に広がっており、色んな漢方がネットで買えますが、やはり信頼できる漢方薬局で、自分に合ったものを処方することがベストです。
漢方薬の中でも、「補中益気湯」(ホチュウエッキトウ)といわれるものは、元気不足を補うという意味で、慢性疲労の特徴的な症状にあてはまるものだといえます。
消化器系を包み込んで、生理機能的な役割を果たす、脾胃の機能低下に着目し、この脾胃を回復させることで、胃腸の回復や目覚め、立ちくらみ、頻尿、下痢、スタミナ、発汗などによいとされています。
しかし、めまいにしても、ぐるぐる回るめまいなどは、不適当になるので、やはり個人に合った専門家の調合が必要となります。
興味のある方は、新聞やネットなどで、まずは自分に合った親切な漢方薬局を捜してみてはどうでしょうか。
]]>オルゴールというと、懐かしい、優しい響きを思い出しますが、治療としては、ただオルゴールを聴くというやり方で、オルゴールの中でも、強い響きのオルゴールを聴くことで、体の血液の循環を活発にします。
オルゴールの音は、耳から聞いたときに、交感神経を大きく刺激し、心肺機能を高めて細胞の活性を行い、疲労物質を取り去る働きをするのだそうです。
脳もリラックスするため、脳の血流を良くなり、栄養と酸素が運ばれます。
脳の活性化は心と体を元気付けるために重要です。
リラクゼーションは、体内部から成長ホルモンの分泌を盛んにして、細胞を新しくします。
オルゴールの響きに備わる、低い周波・高い周波は、脳の脳幹を刺激し、自律神経を整えて、血流を促進、細胞を活性化します。
そして脳幹の役割は、ホルモンの分泌を監督して全身の調節を行います。
なので、心身の恒常性を取り戻す段階で、このオルゴール療法は、自然な形で疲労を解いて行く健康法ともいえます。
この説明で、脳幹をいかに正しくするかが理解出来ます。
オルゴール療法の特性を言うと、楽しい音楽と、美しい音色による低・高周波療法です。
体の中に色んな薬を投与するより、自然な形で慢性疲労症候群を改善出来ればいいな・・・と思っている方にお勧めです。
オルゴール療法に対して詳しいサイトもありますので、色々調べてみたらいいと思います。
]]>でも、時間に追われるわたしたちは、休むということ自体難しく、スケジュールの中に生きているので、スケジュールを組み替えたりすることが不可能に近い方も多いのです。
何かを変えない限り、疲労は溜まり、長引いていきます。すると、体の底力が低下し、体内の神経調節が出来なくなり、ホルモン代謝機能が乱れたり、体内の免疫力が低下したりします。
免疫低下は感染症につながり、肩こり、頭痛、自律神経失調症、慢性疲労につながります。
これらはすべて、過労からはじまるものなのです。
慢性疲労を引き起こすきっかけとなる疾患は、悪性腫瘍や肝臓病、心臓病、筋無力症、腎臓病、甲状腺機能が低下するなど様々です。
また、気持ちからくる精神的要因の、鬱病やストレスから、慢性疲労が引き起こされる場合もあります。
アルコールや薬物の副作用も考えられます。
こうなると、ありとあらゆる原因が、慢性疲労になると受け止められがちですが、患者の持つ免疫機能がきちんと復活すると、疲労や臨床症状が改善されていくのです。
自分の体と心からの声に先手をうち、自分のケアを最優先にしていくことが、慢性疲労症候群に陥らないコツかもしれません。
自分が働けなくなると、周りに迷惑がかかります。
今自分を大切にすることが、少し休む、自分の気持ちを優先に考えていくことが、結果的に回りに迷惑をかけないことなのだと思い、悪循環になる前に、自分をケアする行動に移していくことが大切なのです。
それらが乱れると、イライラ、疲れやすい、不安、肩こり、めまい、不安、冷え、のぼせ、動悸、息切れ、微熱、耳鳴り、食欲不振、多汗などになります。
そして、自律神経失調症と判断されても、ゆったりと過ごしてくださいというお医者が多く、めまいがひどければめまいの薬、眠れなければ睡眠薬と、医者は、その症状にあてはまる薬しか出せません。
精神的なものは、精神安定剤というようにです。
これは、解決したことにはなりません。
自律神経のコントロールは、呼吸によってある程度調節できます。
そして、食事の取り方によっても可能といわれています。
自律神経の乱れは、光の問題ともいわれ、哺乳類のわたしたちは、暗い夜は寝て、明るい朝起きるようにできています。
現代社会では、どうしても深夜明るい中で仕事をし、昼間暗くして寝なくてはならないこともあります。
この光のリズムが乱れると、睡眠のリズムが狂い、自律神経も乱れるというわけです。
なので、太陽リズムに合った生活が必要となります。
それと同様、大きい要因は食事で、食事のリズムとして、朝お腹が減り、朝食を食べる、朝起きたら朝食前に良い水をコップ２杯飲むというように、体にリズムを作ることが大事です。
そして胃の準備が出来たら、和食を取り入れ、一回３０回噛むと良いと言われています。
なぜかというと、噛むという行為は、顔の筋肉の血流を良くし、筋肉の血流増加と、脳血流まで良くするからです。
そして副交感神経の刺激と唾液の分泌により胃も腸もスイッチが入り、動きが良くなります。
胃や腸も自律神経支配なので、口での消化が、胃腸での消化につながっています。
自律神経による胃腸障害から起こる胃炎や腸炎も、食事や咀嚼を帰るだけど、コントロールが可能です。
なので、朝光を浴びることと、朝食をしっかり噛んでとるなどの簡単なところから生活リズムを変えて、自律神経を整えていきましょう。
]]>なぜかというと、冷静になって、物事をとらえることが出来たり、記憶力や集中力が増すということもあります。
リラックスの一番早く、一番簡単な方法が、呼吸法です。
呼吸法は、周りがどんな状況であれ、息を吐いて吸うだけでいいのですから。
緊張したり、イライラしたり、不安に駆られたりしたときは、深呼吸してみてください。
これは、あらゆるリラクゼーションの基本となります。
深呼吸してくださいと言われると、まず大きく息を吸いたくなりますが、実は、息を吐き出すほうが大切だといわれています。
なぜかというと、沢山息を出せば、新鮮な空気が自然に体に入るからです。
まず、腹式呼吸で、ゆっくりと息を吐きながら体の力を抜いていきます。
口をすぼめながら、ゆっくりと息を吐き出し、その後、吐き出せるだけ吐いたあと、一気に鼻から息を吸い、お腹に入るようにお腹を膨らませるようにして空気を入れます。
それを3～4回繰り返します。
そのとき、何か気になることが浮かんでも、あえて気にしないで、自然に消えるのを見送りましょう。
そして、この時、なにか一つ、自分の頑張った箇所や、一つ感謝できること、恵まれているなぁと思えることを、思い浮かばせてください。
それが出来れば、本当に気分転換できたということになりましょう。
仕事の合間、電車の通勤時、お風呂、就寝前などに行うと、慢性疲労にもなりにくくなるのではないかと思います。
]]>昔の子供たちは、疲れたと言ったのでしょうか？ 最近気になるのは、子供や若者の姿勢の悪さです。
手をポケットに入れたり、背もたれにもたれかかり、背筋を伸ばす子があまりいないように思われます。
姿勢として、疲労しているときは、頭が傾き、前のめりになり、猫背で背筋が曲がり、歩くときも、下を向きます。
立つときも、一定した姿勢がとれなくて、片足に重心をかけ、椅子にこしかけても、もたれかかるように座り、ほおづえをついたりします。
この姿勢は、ただ疲れているということのほかに、何をすればよいのかわからなかったり、何もしたくないという意思表示にも見受けられます。
どうして子供が疲れたのかというと、生活リズムが狂い、夜型になったという説もあります。
夜、ショッピングセンターから、子供を乗せた車が沢山出てきます。
働く親が増えているため、それはしょうがないことかもしれませんが、子供の生活サイクルは、時代に合わせて変わるというものではありません。
親に合わせた生活は、無理があるのかもしれません。
子供だって、調子が狂うのが、疲労につながっているのと、精神的なものでは、子ども自身が、体を持って、「生きている」ということを実感する機会を与えてあげることが必要です。
将来を自分で考えられるようになるまで、親や教師も、子供とともに、生きているということを味わうことで、生きていること自体を楽しむという人生における本当の意味での「遊び」になるのではないでしょうか。
ただ休日に出かけて気分転換することが、「遊ぶ」ことではなく、何か一工夫してあげることで、子供のメンタルも、姿勢も、だんだん活発になっていく気がします。
]]>そしてその場合は、治療法としては抗生物質での症状改善となります。
慢性疲労症候群は治療としては一般的に難しいといわれていますが、東京にある帝京大学医学部内科の松田重三教授らは、ペットを介して感染するのではないかというデーターを打ち出しました。
主な原因としては、病原性微生物のバネッティというものであることを突き止めました。
その場合には、病原体に有効な抗生物質を用いて、実際に治療効果を上げています。 慢性疲労症候群は休んでも回復せず、疲労が長期にわたり、疲労感は日常生活にも及んで、37度を超える発熱、首や脇の下のリンパ腺の腫れ、喉の痛みなどを伴います。
松田教授は、これらの症状が慢性Q熱の症状と似ていることに気づき、慢性疲労症候群の138人を対象に、実験を行いました。
その結果、そのうちの30人がバネッティに感染していたのです。
そして、聞き取り調査で、その感染者のうちの90％以上がイヌやネコなどのペットを飼っていたのです。
そして、飼い主は、主にこれらペットのだ液や便を介して感染し、発症していると、松田教授が発表しました。
バネッティに利く、有効な抗生物質を患者に用いた結果、症状は改善されました。
なので、これまでは、漢方薬などによる対症療法が主流でしたが、上記のバネッティ感染例で有効な治療が可能になりました。
この病気で、特にペットを飼っている人は、医師に相談の上、感染を調べてもらうといいですね。
この診断は、血液検査で判断できるので、結果が陽性でペットを飼っている人は、主にペットを獣医に検査してもらう必要があります。
]]>お小水の色というのは、疲労を見分けるのに効果的です。
疲労していると、濃い黄色であったり、もっと状態が悪いと、褐色に近い色と出てきます。
これは腎臓が疲れて、働きが限界に達して悲鳴を上げている信号です。
体の故障や病気を修復する働きは、本来みんなが生まれながら持ってきている、平等に備わっている働きで、その働きをすべて引き出すことで、自分で治すという自然治癒に導くことが出来ます。
上部頚椎カイロプラクティックというものがありますが、おもに自然治癒力や整体作用を担うことで、自然治癒力に威力を発揮する神経伝達を妨害する上部頚椎のたった一箇所のズレを人間の手で矯正するだけで、治癒条件を十分に満たします。
体にズレのない状態を維持することで、本来の健康を取り戻し、辛い症状から解放され、元気になっていくというものです。
例えば顎関節の位置が狂っていると、そのために歯の噛み合せが悪くなり、栄養をとる食事中も、片噛みが起きて、結果的に食事の時から疲れてしまいます。
顎の位置というものは重要で、これが正しくなくなると、唾液の分泌の異常が起きます。
口の中に食べ物が入った瞬間、消化液である唾液の分泌がはじまり、消化吸収の第一歩が始まるのですが、例えば1日のお小水の量に相当するくらいの、唾液の質と量が狂ってしまうと、胃から腸、排泄へと続く、最初のスタートからつまずき、胃腸に負担をかけて、内臓が疲労する悪循環の始まりになります。
次は、その下に続く背骨と骨盤ですが、これらが歪むことで、疲れを呼び込み易くなります。
股関節から足への骨組みの狂いが、睡眠を浅くしたりします。
そして、筋肉のバランスが狂い、疲労につながります。
体の歪みをとる、カイロプラティックは、疲労原因を根本的に取り除くということで、慢性疲労症候群にも効果的といえます。
体の歪みは、誰でも大小ありますが、自分でも歪みに気づくという方にはオススメかもしれません。
]]>主な例として、人ごみでエネルギーを消耗、良い睡眠がとれなくなり、2～3時間で目が覚めたり、恐い夢で冷や汗を出したり、悲しくないのに突然涙が出て止まらなくなったりします。
その他、恐くて電車に乗れなかったり、目の下にクマが出来たり、自分の辛さを周りが理解してくれないということもあり、悲しく絶絶望的な気持ちになったりします。
なので、周りの人々は、なるべく本人の気持ちをくんであげることが大切ですね。
ただでさえ、失業が多いこの世の中で、残業代もつかなかったり、給料が減ったりしていく中、これからは、職場でも、慢性疲労症候群の知識は必要になってくるでしょう。
もし自分で、そして周りの人々が末期まで進んでいるのではないかと思われたら、すぐに専門医のところへ行く必要があります。
現代人は、少なからずストレスはつきものです。
あんまり色んなことを考え込まないということも、大事ではないかと思います。
もし末期まで進んでいても、本人の治したいという気持ちがあれば、治る方向に向かうものですし、体の疲労とともに、じわじわとくる精神的な疲れも、書店などへ行き、精神向上の本など今は多いですので、それらを活用して、自分のマイナスに傾く心をコントロールできるといいですね。
斉藤一人さんの本などは、自然に楽に生きていくということをテーマに書かれているので、今はそういう本が多いので、探してみてください。
疲れると、朝、体がシャキッとしなく、体が重たくなり、怒りっぽくなって、ささいなことで子供や部下を叱ったりするものです。
そして、独り言が夕方から夜に多くなったり、単純ミスやど忘れしたりするものです。
これは、体の初期疲労といえるでしょう。
この段階で解消すれば、回復も早いし、疲労状態も深刻にはなりません。
そこから先になると、耳鳴りや肩こり、頭痛、呼吸が苦しくなったり、目がしょぼしょぼして痛くなったり、かかとが痛くなったり、不整脈が出たりします。
そして、体がふらつき、立ちくらみもします。
風邪でないのに、せきやたんが出て、音やにおいに敏感になります。微熱も続くので、風邪かと思ったりします。
判断に迷い、決断が鈍くなったり、手足にむくみや痺れがあり、目の周りや口元がピクピクしたりします。
笑える場面で笑えなかったり、性格が暗くなったりします。
職場や電車の中で居眠りが多く、寝ても疲れが取れなかったりします。
目の周りや口がピクピクすることは、目を酷使したりすると、たまにあることと思いますが、お笑い番組や、雑談しているときなど、笑える場面で笑えなかったり、居眠りや疲れが寝ても取れなかったりする場合は、ターニングポイントを超えて、慢性疲労の兆候がありますので、一度病院にいくことをおすすめします。
慢性疲労の疲労ということですが、身体的に、精神的に、両方で激しい疲労があります。
その程度として、自力で動ける程度から、寝返りもうてないほどの重症ということもあります。
痛みは、特徴として、赤みや腫れがないということと、関節の痛み、移動性の筋肉痛や、頭痛、喉の腫れ、腹痛、顔面筋疼痛症候群や顎関節症候群があります。
そして、知的活動に障害が出て、記憶力の低下、健忘、思考力の低下や混乱があります。
色んなものに過敏になり、もともとあったアレルギーの悪化、明るいものに対して過敏になったり、音や食べ物、化学物質に対しても過敏になったりします。
体温もなかなか自分で調節が難しくなり、悪寒、暑くないのに暑く感じたり、微熱が続きます。
不眠や過眠があり、はっきりした夢を見やすいそうです。
そして、感情の起伏が激しく、興奮したり、不安になったり、抑鬱や、錯乱などがあります。
中枢神経にも障害が出やすく、筋肉の痙攣や、アルコール不耐性、耳鳴りがしたり、筋力が低下したり、視力の変化があります。
全身にしても、朝こわばったり、口内炎があったり、頻尿、体重が変化したり、甲状腺の炎症、動悸や息切れ、低血糖の発作らがあります。
しかしこれらはあくまで総合的に判断してのことなので、全部が出てくるなどということはありません。
ただの疲労ということも大いにありますので、自己流で判断せず、病院に行くことをおすすめします。
あとは、緩慢にともない、刺激に対する反応時間が遅くなります。
疲労には、一般的に二つあり、肉体の疲労と、精神の疲労があります。
肉体の疲労は、運動や労働などにより、活性酸素が筋肉で生産され、その結果筋肉組織が損傷を受けます。
損傷を受けた部分の回復に、筋肉でサイトカインという物質が作り出されます。
その生成や、脳に運ぶときに、代謝や神経伝達の異常がおこり、疲労を感じることになります。
病は気からというように、精神的な疲労が、肉体に影響を及ぼすこともあります。
体が疲れていても、心が元気だと、回復も早いものです。
精神的な疲労も、同じ仕組みです。
これは、シナプスという、神経組織をくっつけているものが傷つくからです。
今までは一般的に、疲労の原因物質は乳酸で、筋肉にたまるから疲労を感じるといわれてきましたが、この説は最近なくなってきています。
乳酸は、脳神経系では重要なエネルギー源であり、疲弊した筋肉の回復を早くする物質ということがわかってきました。
今までの常識が、科学の証明により、どんどん変わってきています。
豊富な情報を的確に取り入れて、自分の体に向き合っていくことが、大切ですね。
過去の1930年代～1950年代で60箇所以上の集団による発症が確認されており、国としては、アメリカやイギリス、ドイツ、オーストラリアなどで集団発症が報告されています。
集団でこのような病気にかかるということは、極めて驚くことであり、当時としては、集団ヒステリー、異形ポリオではないかなどと、思われていたそうです。
1984年になると、アメリカ・ネバダ州のインクラインというところで、人口の1パーセントにあたる200名が、強い疲労があると訴え、アメリカ疾病予防管理センターにより、「慢性疲労症候群」と命名されました。
日本にも歴史があり、過去において熊本県で肺クラミジアに集団感染し、86名中12人がその後慢性疲労症候群を発症しました。
まだそのころには、日本全体にはそのことに関心が無かったわけですが、その後1991年に厚生省が慢性疲労症候群調査研究班を発足しました。