治したい！慢性疲労症候群

相互リンク集01

2010-05-26T07:33:59Z

美容・健康　相互リンクサイト集
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慢性疲労予防と食生活

2009-07-16T07:10:48Z

人は、過去に食べたもので作られています。
人の体は水分が６０％、タンパク質２０％、ビタミン、ミネラルが２０％で作られています。

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一昔前は、畑でとれた野菜で、十分ビタミンが補えていたのに、今は栄養が昔に比べて、１／６に減っているそうです。
豆腐や豆のタンパク質も、昔の豆腐１丁分摂ろうと思ったら、バケツ１杯分食べなくてはいけないそうです。
なのでそれを補うかのごとく、近頃は、１００円ショップでもサプリメントが出てくるという時代になりました。
サプリメントは、代謝が落ちている人の体を改善する働きがあります。
しかし、すべてのサプリメントが体に良いというわけではありません。
コーティングが石油で出来ているもの、添加物満載のもの、色々あるので、きちんと見極めることが大切です。
ポイントは、誰がいつ（在庫）、野菜から摂れているもの、添加物基準が違う、歴史のあるインターナショナルであるということが安全です。
日本では、サプリメントの歴史が浅く、摂りつづけてどうなるかという結果が出ていないからです。
そして、無農薬の畑で作られたもの。
無農薬の食物から出来たサプリメントは、体に負担をかけません。
タンパク質を補うプロテインは、心のサプリメントと言われ、足の爪から頭の毛、内臓すべてを構成しているものです。
アミノ酸バランスの良いもの、大豆で出来たものを選びましょう。
プロテインは、疲労回復に大きく役立ちます。
水は国際基準ＮＳＦを通過した浄水器が一番ランニングコストが安く、安全です。
今健康な人も、今を維持していくためと、これからやってくるウイルスに負けないためにも、毎日の栄養バランス、水と栄養をしっかり摂っていきましょう。
毎日の食生活の積み重ねから成る、自分の体の底力のある人は、慢性疲労にも陥らないのです。

慢性疲労と漢方

2009-07-16T07:10:10Z

日本は今まで西洋医学が中心になっていました。
西洋医学は主に、病気に対して検査で原因を突き止め、ピンポイントで治療するため、一般的に効き目が強く、即効性も高いです。

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薬は錠剤、カプセル、シロップ、坐薬など、様々な種類があります。
これに対して、漢方医学は、心や体をトータルに診て治療します。
なので、一剤で色んな症状に効き、例えば西洋医学的に原因が特定できない症状でも、治療していくことが出来ます。
ということは、色んな症状が個々に違うと考えられる、慢性疲労症候群にも、複数の生薬が組み合わさるため、効果があるといえます。
これは、一人一人の体質と症状を考慮する、テーラーメイドということになるからです。
漢方薬ネットは全国に広がっており、色んな漢方がネットで買えますが、やはり信頼できる漢方薬局で、自分に合ったものを処方することがベストです。
漢方薬の中でも、「補中益気湯」(ホチュウエッキトウ)といわれるものは、元気不足を補うという意味で、慢性疲労の特徴的な症状にあてはまるものだといえます。
消化器系を包み込んで、生理機能的な役割を果たす、脾胃の機能低下に着目し、この脾胃を回復させることで、目覚めや胃腸の回復、立ちくらみ、スタミナ、発汗、頻尿、下痢などによいとされています。
しかし、めまいにしても、ぐるぐる回るめまいなどは、不適当になるので、やはり個人に合った専門家の調合が必要となります。
興味のある方は、ネットや新聞などで、まずは自分に合った親切な漢方薬局を捜してみてはどうでしょうか。

心が疲れたときの日常解消法

2009-07-16T07:09:32Z

慢性疲労症候群のきっかけは、何でしょう。
ストレスからくる小さな疲れを、放置したものが溜まっていくことと、ストレスやプレッシャーの受け取り方がネガティブの場合、ダイレクトに疲労に直結していきます。
生活環境や周りの人との人間関係や、体の調子によっても変わってきます。
毎日の積み重ねがメンタルや体を作っていくものですが、一日が終わり、心が疲れているなと感じたら、どのようにすればよいか、あげてみました。

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会社では、ノー残業デーを設けているところもありますが、ない場合、早く帰る曜日を自分の中で作ることです。
なぜかというと、決めていなければ、仕事の予定はいくらでも入ってくるからです。
飲みなどの予定も同じです。
会社から出たら、仕事を相容れないリラックスする場所を探しましょう。
お気に入りの喫茶店があれば、そこで気分転換できます。
家でも、バスタイムに一工夫して、好きな入浴剤や、お風呂の中で音楽を聴くとか、工夫してみます。
現実逃避の時間が以外に大事で、意識して漫画を読む、映画を観る。
そうすることで、自分はリラックスできるという思いも大切です。
責任感の強い人は、少し仕事が残っていても、自分で区切りをつけて迷わないことがコツです。
そして、人に頼り、委ねるという気持ちも大切です。
すべての責任を自分で背負うと考える人は、段取りが出来ていても、すべて自分ですることは難しいものです。
人に任せることのできるところは、任せてしまいましょう。
オフの日は、自分から出すエネルギーと、外から受け取るエネルギーのバランスも大切なので、パソコン作業でずっと動かないという仕事の人はアクティブに。
いつも仕事では動き回っているという人は、ゆったりと過ごしましょう。

疲労に効くサブリミナル効果

2009-07-16T07:08:44Z

サブリミナル効果というものがあります。
例えば、１人の人が真ん中に立ち、１０名の人に周りに輪になって、１人の人を取り囲んでもらい、そして周りの１０名の人が１人の人に向かって、「あなたは、とても元気です。」と続けて１０分間言ったとします。

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そうした場合、輪の中の１名はどのような気持ちになるでしょう。
その人によって行動は違い、「うるさいから黙れ。」とすぐに怒る人、ただ黙って我慢強く耐えている人、思わず耳をふさぐ人、と色々です。
でも大体の人は、まず良く思わないでしょう。
しかし、実際にはありえないこととして、もし判断力のない人だったらどうでしょう。
素直な人ならば、その言葉だけを判断し、良い気持ちになり、だんだん自分が元気に感じてくる事でしょう。

人には、主に物事の判断をする心からなる１０％の顕在意識と、性質、性格、能力などの気質となる、９０％の潜在意識がありますが、人というのはまず、言葉を顕在意識で受け止め、その後すぐ潜在意識と連結し、二つの両意識により思いを形成します。
そして、それによって人により別々の行動をとる事になります。
しかし、物事を判断する顕在意識のない、上記のような判断力のない人は、言葉は真っ直ぐに潜在意識で受け止められ、気持ちに変化が現れる様になります。
サブリミナル効果とは、顕在意識をす通りし、その人の潜在意識の性質、能力などにダイレクトに伝える事ができるものです。

サブリミナル効果をポジティブに利用すれば、個人の持つ性質、性格、能力にまつわる、そのネガティブな部分にもプラスに働きかけるのです。
なので、体調の回復や、ストレスの解消、自己能力開発までも可能となります。
サブリミナル・プログラミング法として色んなＣＤもインターネットで出ていますので、音楽として聴く中に、明るく美しい言葉が盛り込まれており、潜在意識を無限に活性化し、自分自身が望んでいる状態を、自然に開発できるそうです。
慢性疲労に効くというものも出ていますので、探してみてはいかがでしょう。

プラス思考

2009-07-16T06:31:33Z

プラス思考とは何でしょう。
プラス思考は、マイナス思考の反対にあります。
主に、物事を肯定的に考えるということであり、何か身の回りに起こっても、悲観的に考えず、取り越し苦労をせず、きっとうまくいくさ、何とかなるだろうと考えることです。

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自分の都合よいように考えるともいえます。
細かいことを気にせず、大らかに物事を捉える。
これは、生まれ持った性格に大きく関与していると考える人が多いでしょう。
でも、自分の性格や考え方は、自分の意思で変えることが可能なのです。
本当のプラス思考というのは、マイナスを何となく打ち消す消極的なものではなく、例えばお財布を落としたとき、また見つかるだろうという考え方は、プラスマイナス０なのです。
そうではなく、まず悔しいという気持ちを素直に受け止めたあと、「無くしてしまったけど、もしかしたら本当にお金の無い人が拾って、その人の生活を助けることが出来たのかも・・」と、徹底的にプラスに考え、気持ちを暖かくさせるのが本当のプラス思考なのです。
そのとき、その場限りの処理ではなく、運というプラスの磁気が発生していくのです。
プラス思考を手に入れた人は、慢性疲労に陥ることなく、良いものを引き寄せていくことができます。
そのコツは、素直に実践してみるということが大事です。
頭でグルンと考えるよりも、その本や情報の通りにやってみることで、脳から新しいことに挑戦しているというドーパミンが出てきます。
一度良い方向に歯車が回りはじめたら、色んなことが輝いてくるものなのです。

職場における過労の予防

2009-07-16T06:30:39Z

慢性疲労症候群に陥らないためには、職場にも工夫が必要です。
職場側も、従業員に対して、ある程度のゆとりを設けることが出来れば、疲労予防につながります。

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パソコン作業にしても、連続作業にしても、ゆとりが必要で、作業の手をとめて、ちょっと背伸びをしたり、手を休めたりすることを、「自発休憩」といいます。
パソコンから離れて目を閉じることも、長く続けることに必要ですが、なかなか忙しいと、その一手間が惜しいものです。
ましてや、連続作業では、会社側がその時間を持たないと、無理ですよね。
一連続の作業そのものを短縮することが大切です。
疲れないうちに休むということが、結局有利な作業につながります。
なので、連続作業のキーパンチだとしたら、キーパンチを６０分に制限し、その合間に１０分から１５分の休憩というふうに、一定の割合で規則的に休憩を取り入れるといいでしょう。
あとは、作業する人間の環境が大切で、機器が使いづらいとか、人間の体に、椅子がフィットしてなかったりすると、姿勢そのものが悪くなり、疲労しやすくなります。
今、ヒーリングミュージックなどありますので、そういう音楽を流すのもいいでしょう。
複雑な作業、精密さが求められる職場では、集中しなくてはいけないのに、うるさかったりやかましかったりすると、それだけで作業妨害になり、疲労を生みます。
正しい動作や、やり方の型を、習熟できるような教育が必要となります。
作業密度が高いのに、休憩時間がとれず、責任や規制が多く、終わった後の達成感がないと、慢性疲労に結びつきやすいと言われています。
また、対人関係が複雑でも、疲労がつのります。
職場では、全体的に風通しの良い人間関係ができると、ベストでしょう。

慢性疲労症候群とＱ熱

2009-07-16T06:29:35Z

以前にテレビで、Ｑ熱が慢性疲労症候群の原因であると、一時的に大きく取り上げられました。

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この名前の由来は、１９３５年にオーストラリアの、ある「と畜場」で、従業員の間に集団発生した原因不明の病気(QueryFever)に由来します。
このＱ熱の症状ですが、体の中に２～４週間潜伏した後、突然頭痛や高熱、筋肉痛の症状が出始めて、その後に高熱(３８～４０℃)が１週間から２週間続き、この熱のために、肺炎や肝機能障害の心配もともないますが、一般に予後は良好です。
しかし慢性感性となると話は別で、心内膜炎を起こすことがおおく、予後は良好ではありません。
急性のＱ熱のあと、回復後に、患者の６割は２ヶ月から６ヶ月の間疲労感が残るそうですが、現時点で慢性疲労症候群とＱ熱の関係ははっきりしていないようです。
このＱ熱というのは、コクシエラ菌というリケッチアの一種である菌によって起きる、人畜感染の感染症です。

そして、不顕性感染していることがあります。
この感染様式は、感染が成立しているのに、臨床的に確認できる症状が見当たらない様式のことです。
ヤギや羊、牛等の家畜や、家で主に飼う犬、猫等のペットから感染が多いようです。
人への感染は、主に経気道感染が多いようです。
どのように感染するかというと、感染している動物の羊水や、胎盤などに汚染された埃、汚染された獣皮や毛皮類などからです。
その他としては、感染している動物の尿や糞便も感染源と考えられています。
日本では、平成１１年は１２件でしたが、２年後の平成１３年は４０件との報告です。

食べ物を介しては、鶏卵で発見されました。
あとは、低温殺菌の牛乳などです。
このコクシエラ菌は加熱で簡単に死滅するので、卵の殻などに気をつけて、食品調理の際には過熱が望ましいです。

慢性疲労にオルゴール

2009-07-16T06:28:57Z

慢性疲労症候群の治療法に、これと決まったものがないのが現状ですが、面白いことに、音楽療法でオルゴール療法が効くという説もあります。

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オルゴールというと、優しい、懐かしい響きを思い出しますが、治療としては、ただオルゴールを聴くというやり方で、オルゴールの中でも、強い響きのオルゴールを聴くことで、体の血液の循環を活発にします。
オルゴールの音は、耳から聞いたときに、交感神経を大きく刺激し、心肺機能を高めて細胞の活性を行い、疲労物質を取り去る働きをするのだそうです。
脳もリラックスするため、脳の血流を良くなり、酸素と栄養が運ばれます。
脳の活性化は心と体を元気付けるために重要です。
リラクゼーションは、体内部から成長ホルモンの分泌を盛んにして、細胞を新しくします。
オルゴールの響きに備わる、高い周波・低い周波は、脳の脳幹を刺激し、血流を促進、自律神経を整えて、細胞を活性化します。
そして脳幹の役割は、ホルモンの分泌を監督して全身の調節を行います。
なので、心身の恒常性を取り戻す段階で、このオルゴール療法は、自然な形で疲労を解いて行く健康法ともいえます。
この説明で、脳幹をいかに正しくするかが理解出来ます。
オルゴール療法の特性を言うと、楽しい音楽と、美しい音色による低・高周波療法です。
体の中に色んな薬を投与するより、自然な形で慢性疲労症候群を改善出来れば・・と思っている方に良いですね。
オルゴール療法に対して詳しいサイトもありますので、色々調べてみたらいいと思います。

慢性疲労を引き起こす疾患

2009-07-16T06:28:14Z

慢性疲労に陥る前に、私たちには、体から毎日毎日、疲れたから休みなさいという信号が来ていたはずです。

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でも、時間に追われるわたしたちは、休むということ自体難しく、スケジュールの中に生きているので、スケジュールを組み替えたりすることが不可能に近い方も多いのです。
何かを変えない限り、疲労は溜まり、長引いていきます。すると、体の底力が低下し、体内の神経調節が出来なくなり、ホルモン代謝機能が乱れたり、体内の免疫力が低下したりします。
免疫低下は感染症につながり、肩こり、頭痛、自律神経失調症、慢性疲労につながります。
これらはすべて、過労からはじまるものなのです。
慢性疲労を引き起こすきっかけとなる疾患は、悪性腫瘍や肝臓病、心臓病、筋無力症、腎臓病、甲状腺機能が低下するなど様々です。
また、気持ちからくる精神的要因の、鬱病やストレスから、慢性疲労が引き起こされる場合もあります。
アルコールや薬物の副作用も考えられます。
こうなると、ありとあらゆる原因が、慢性疲労になると受け止められがちですが、患者の持つ免疫機能がきちんと復活すると、疲労や臨床症状が改善されていくのです。
自分の体と心からの声に先手をうち、自分のケアを最優先にしていくことが、慢性疲労症候群に陥らないコツかもしれません。
自分が働けなくなると、周りに迷惑がかかります。
今自分を大切にすることが、少し休む、自分の気持ちを優先に考えていくことが、結果的に回りに迷惑をかけないことなのだと思い、悪循環になる前に、自分をケアする行動に移していくことが大切なのです。

自律神経のコントロール

2009-07-16T06:27:34Z

自律神経の乱れと、慢性疲労は、ある程度関わっているようです。
自律神経は、人間が生きていく営みに大きく関わっていて、睡眠、消化、血圧、心臓、汗などです。

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それらが乱れると、イライラ、疲れやすい、不安、肩こり、めまい、不安、冷え、のぼせ、動悸、息切れ、微熱、耳鳴り、食欲不振、多汗などになります。
そして、自律神経失調症と判断されても、ゆったりと過ごしてくださいというお医者が多く、めまいがひどければめまいの薬、眠れなければ睡眠薬と、医者は、その症状にあてはまる薬しか出せません。
精神的なものは、精神安定剤というようにです。
これは、解決したことにはなりません。
自律神経のコントロールは、呼吸によってある程度調節できます。
そして、食事の取り方によっても可能といわれています。
自律神経の乱れは、光の問題ともいわれ、哺乳類のわたしたちは、暗い夜は寝て、明るい朝起きるようにできています。
現代社会では、どうしても深夜明るい中で仕事をし、昼間暗くして寝なくてはならないこともあります。
この光のリズムが乱れると、睡眠のリズムが狂い、自律神経も乱れるというわけです。
なので、太陽リズムに合った生活が必要となります。
それと同様、大きい要因は食事で、食事のリズムとして、朝お腹が減り、朝食を食べる、朝起きたら朝食前に良い水をコップ２杯飲むというように、体にリズムを作ることが大事です。
そして胃の準備が出来たら、和食を取り入れ、一回３０回噛むと良いと言われています。
なぜかというと、噛むという行為は、顔の筋肉の血流を良くし、筋肉の血流増加と、脳血流まで良くするからです。
そして副交感神経の刺激と唾液の分泌により胃も腸もスイッチが入り、動きが良くなります。
胃や腸も自律神経支配なので、口での消化が、胃腸での消化につながっています。
自律神経による胃腸障害から起こる胃炎や腸炎も、食事や咀嚼を帰るだけど、コントロールが可能です。
なので、朝光を浴びることと、朝食をしっかり噛んでとるなどの簡単なところから生活リズムを変えて、自律神経を整えていきましょう。

慢性疲労症候群とドーパミン

2009-07-16T06:26:34Z

ドーパミンに詳しくふれていきましょう。
ドーパミンとは、脳内ホルモンで、快感や意欲を増幅します。
ドーパミンが適度に分泌されると、おのずと自然治癒力が高まります。

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これは、慢性疲労に結びつきようがありません。
このドーパミンを増やすには、どのようにしたらいいのでしょうか。
ドーパミンが出ている状態のとき、人間の状態はどのようになっているのでしょうか。
言葉としては、「嬉しい！」、「素晴らしい」、「頑張ろう！」、「やったぁ！」
というときに出ています。
意欲、誉められること、達成して喜ぶとき、感動しているときなどですね。
具体時には、脳を活性化させることです。
脳に、新鮮さを取り入れると、新鮮さという快感を脳が感じます。
例えば、通勤で歩く道を少し違うものにしてみる。
歩いたことのない新しい道を歩いてみる。
お店を開拓してみる、などです。
そして、スポーツなどは、ドーパミンが出ます。
軽い体操でもよいでしょう。
何かに応募してみましょう。
懸賞、抽選、趣味のコントストなど、結果がワクワクするものに対して、この感覚に対してドーパミンが反応します。
春になり、暖かくなったら、外に出ることも、ドーパミンを分泌させます。
誘われたら断らず、友達と一緒に出かけると、一人でいるよりも気分が上向きになることでしょう。
女性なら、髪形やファッションスタイルを変えたり、メイクをいつもと違ったものにすることで、人にどう見られるか、なんといおうかと考えるだけで、このドキドキ感がドーパミンを分泌させるのです。

あとは、質の高い睡眠で、脳内を調節し、覚醒時にドーパミンが増えます。
早寝早起きが一番です。
新しいことをやってみたり、チャレンジすることで、達成したときにドーパミンが増加します。
そして、自分を好きになることが一番です。
それにはどうしたらいいかというと、人に親切にすることです。
電車でセキを譲る、お店を出るときに、ありがとうと言ってみる・・ささいなことでいいのです。
自分を見ているもう一人の自分は、脳ともいえます。
少しの習慣を、変えてみましょう。

呼吸リラクゼーション

2009-07-16T06:25:15Z

今、瞑想、呼吸法が注目されています。
体と心がリラックスすることが、慢性疲労回避に一番の方法です。

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なぜかというと、冷静になって、物事をとらえることが出来たり、記憶力や集中力が増すということもあります。
リラックスの一番早く、一番簡単な方法が、呼吸法です。
呼吸法は、周りがどんな状況であれ、息を吐いて吸うだけでいいのですから。
緊張したり、イライラしたり、不安に駆られたりしたときは、深呼吸してみてください。
これは、あらゆるリラクゼーションの基本となります。
深呼吸してくださいと言われると、まず大きく息を吸いたくなりますが、実は、息を吐き出すほうが大切だといわれています。
なぜかというと、沢山息を出せば、新鮮な空気が自然に体に入るからです。
まず、腹式呼吸で、ゆっくりと息を吐きながら体の力を抜いていきます。
口をすぼめながら、ゆっくりと息を吐き出し、その後、吐き出せるだけ吐いたあと、一気に鼻から息を吸い、お腹に入るようにお腹を膨らませるようにして空気を入れます。
それを３～４回繰り返します。
そのとき、何か気になることが浮かんでも、あえて気にしないで、自然に消えるのを見送りましょう。
そして、この時、なにか一つ、自分の頑張った箇所や、一つ感謝できること、恵まれているなぁと思えることを、思い浮かばせてください。
それが出来れば、本当に気分転換できたということになりましょう。
仕事の合間、電車の通勤時、お風呂、就寝前などに行うと、慢性疲労にもなりにくくなるのではないかと思います。

子供の疲労について

2009-07-16T06:23:30Z

最近、子供たちの口から、よく疲れた・・という言葉を聞きませんか？
子供が疲れたというものではありません！と、よく注意したりしますが、もしかしたら本当に疲れているのかもしれません。

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昔の子供たちは、疲れたと言ったのでしょうか？
最近気になるのは、子供や若者の姿勢の悪さです。
手をポケットに入れたり、背もたれにもたれかかり、背筋を伸ばす子があまりいないように思われます。
姿勢として、疲労しているときは、頭が傾き、前のめりになり、猫背で背筋が曲がり、歩くときも、下を向きます。
立つときも、一定した姿勢がとれなくて、片足に重心をかけ、椅子にこしかけても、もたれかかるように座り、ほおづえをついたりします。
この姿勢は、ただ疲れているということのほかに、何をすればよいのかわからなかったり、何もしたくないという意思表示にも見受けられます。
どうして子供が疲れたのかというと、生活リズムが狂い、夜型になったという説もあります。
夜、ショッピングセンターから、子供を乗せた車が沢山出てきます。
働く親が増えているため、それはしょうがないことかもしれませんが、子供の生活サイクルは、時代に合わせて変わるというものではありません。
親に合わせた生活は、無理があるのかもしれません。
子供だって、調子が狂うのが、疲労につながっているのと、精神的なものでは、子ども自身が、体を持って、「生きている」ということを実感する機会を与えてあげることが必要です。
将来を自分で考えられるようになるまで、親や教師も、子供とともに、生きているということを味わうことで、生きていること自体を楽しむという人生における本当の意味での「遊び」になるのではないでしょうか。
ただ休日に出かけて気分転換することが、「遊ぶ」ことではなく、何か一工夫してあげることで、子供のメンタルも、姿勢も、だんだん活発になっていく気がします。

ペットが慢性疲労症候群の原因？！

2009-07-16T06:20:00Z

人間の体内ウイルスが慢性疲労症候群に関わるということを先ほど述べましたが、最近ペットを介した病原微生物も原因かとも言われています。

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そしてその場合は、治療法としては抗生物質での症状改善となります。
慢性疲労症候群は治療としては一般的に難しいといわれていますが、東京にある帝京大学医学部内科の松田重三教授らは、ペットを介して感染するのではないかというデーターを打ち出しました。
主な原因としては、病原性微生物のバネッティというものであることを突き止めました。
その場合には、病原体に有効な抗生物質を用いて、実際に治療効果を上げています。
慢性疲労症候群は休んでも回復せず、疲労が長期にわたり、疲労感は日常生活にも及んで、３７度を超える発熱、首や脇の下のリンパ腺の腫れ、喉の痛みなどを伴います。
松田教授は、これらの症状が慢性Ｑ熱の症状と似ていることに気づき、慢性疲労症候群の１３８人を対象に、実験を行いました。
その結果、そのうちの３０人がバネッティに感染していたのです。
そして、聞き取り調査で、その感染者のうちの９０％以上がイヌやネコなどのペットを飼っていたのです。
そして、飼い主は、主にこれらペットのだ液や便を介して感染し、発症していると、松田教授が発表しました。
バネッティに利く、有効な抗生物質を患者に用いた結果、症状は改善されました。
なので、これまでは、漢方薬などによる対症療法が主流でしたが、上記のバネッティ感染例で有効な治療が可能になりました。
この病気で、特にペットを飼っている人は、医師に相談の上、感染を調べてもらうといいですね。
この診断は、血液検査で判断できるので、結果が陽性でペットを飼っている人は、主にペットを獣医に検査してもらう必要があります。