慢性疲労症候群とドーパミン
ドーパミンに詳しくふれていきましょう。
ドーパミンとは、脳内ホルモンで、快感や意欲を増幅します。
ドーパミンが適度に分泌されると、おのずと自然治癒力が高まります。
これは、慢性疲労に結びつきようがありません。
このドーパミンを増やすには、どのようにしたらいいのでしょうか。
ドーパミンが出ている状態のとき、人間の状態はどのようになっているのでしょうか。
言葉としては、「嬉しい！」、「素晴らしい」、「頑張ろう！」、「やったぁ！」
というときに出ています。
意欲、誉められること、達成して喜ぶとき、感動しているときなどですね。
具体時には、脳を活性化させることです。
脳に、新鮮さを取り入れると、新鮮さという快感を脳が感じます。
例えば、通勤で歩く道を少し違うものにしてみる。
歩いたことのない新しい道を歩いてみる。
お店を開拓してみる、などです。
そして、スポーツなどは、ドーパミンが出ます。
軽い体操でもよいでしょう。
何かに応募してみましょう。
懸賞、抽選、趣味のコントストなど、結果がワクワクするものに対して、この感覚に対してドーパミンが反応します。
春になり、暖かくなったら、外に出ることも、ドーパミンを分泌させます。
誘われたら断らず、友達と一緒に出かけると、一人でいるよりも気分が上向きになることでしょう。
女性なら、髪形やファッションスタイルを変えたり、メイクをいつもと違ったものにすることで、人にどう見られるか、なんといおうかと考えるだけで、このドキドキ感がドーパミンを分泌させるのです。
あとは、質の高い睡眠で、脳内を調節し、覚醒時にドーパミンが増えます。
早寝早起きが一番です。
新しいことをやってみたり、チャレンジすることで、達成したときにドーパミンが増加します。
そして、自分を好きになることが一番です。
それにはどうしたらいいかというと、人に親切にすることです。
電車でセキを譲る、お店を出るときに、ありがとうと言ってみる・・ささいなことでいいのです。
自分を見ているもう一人の自分は、脳ともいえます。
少しの習慣を、変えてみましょう。
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